Come faccio a perdere peso?
Come faccio a perdere peso?
Che c’entra il metabolismo in tutto questo?
Ecco che siamo arrivati ad uno, penso, degli argomenti più caldi e soprattutto più richiesti di quelli che mi sono mai capitati di affrontare in sala pesi. Come posso dimagrire? Perché mi ritrovo queste braccia così poco toniche? Quante volte dopo abbuffate a cene con amici o a feste comandate, ti ritrovi ad affrontare quella sala e dire: se continuo così, che vengo a fare in palestra! Allora sensi di colpa a gogo o getto la spugna e tanti cari saluti, continui a mangiare, tanto i risultati proprio non si vogliono vedere. Sto per svelarvi una cosa: è una questione di strategie e di conoscenza del funzionamento metabolico del nostro organismo, tralasciando quei problemi relativi alle disfunzioni ormonali.
Quindi, “dominare” il metabolismo!
Come ben sai il cibo rappresenta la tua fonte di energia, senza il quale, non riusciresti a mantenere le varie funzioni corporee (respirazione, circolazione, digestione e il metabolismo delle sostanze nutritive,…) e per svolgere varie attività fisiche. Se assumi abbastanza energia, puoi raggiungere uno stato di salute a lungo termine. Ma come riusciresti a raggiungere quello stato di equilibrio energetico? Sono sicura che mi dirai: “ la fai così semplice, ma pur sapendo come funziona e mangiando bene, non riesco a raggiungere il risultato”.
Esistono 3 fattori che determinano il metabolismo e sono quelli da controllare principalmente se desideri perdere peso.
Il Metabolismo Basale è l’energia necessaria per mantenere i processi metabolici di cellule, tessuti, e per svolgere diverse funzioni corporee
La sua determinante è la quantità di massa corporea magra ma può essere più o meno anche rispetto all’ età, il sesso, lo stato nutrizionale, le condizioni genetiche, le condizioni ormonali, lo stato tiroide
Termogenesi alimentare (TA): si riferisce alle calorie prodotte sotto forma di calore durante l’assunzione e il metabolismo del cibo.
Attività fisica: La realizzazione di qualsiasi esercizio fisico richiede un consumo di energia.
Il metabolismo lavora bene se è veloce, se la sua capacità di metabolizzare il cibo viene aumentata; immagina una macchina che carbura lentamente di piccola cilindrata; ora immagina, invece, una Lamborghini, che carburando velocemente avrà sicuramente più bisogno di introdurre altro carburante ( cibo per intenderci) per sostenere la sua prestazione. Lampante come esempio, non credi?
Quindi, ascolta bene, ogni volta che non introduci nel tuo organismo le sue sostanze nutritive, porterai sempre ad un rallentamento del tuo metabolismo. Questo è il motivo per cui anche saltando i pasti ti ritrovi a peggiorare la tua situazione!
Fornisci la giusta quantità di nutrienti energetici, sufficiente a realizzare i processi metabolici e i lavori fisici necessari. Né più calorie, né di meno.
Mangia variando molto tutti i gruppi alimentari, aumentando l’assunzione di carboidrati fino al 55% o al 60% dell’apporto energetico totale. Gli zuccheri semplici non devono superare il 10% del totale. Riduci la percentuale di grassi, fino un 30% del consumo totale di energia. Limita le proteine ad un 15% del fabbisogno giornaliero: ma NON eliminarle: sono importantissime per le funzioni plastiche del nostro organismo e per nostre difese immunitarie (immunoglobine).
E per ultimo, ma non per importanza, la tua attività fisica deve favorire i tuoi consumi energetici. Pens che, per proteggersi contro l’obesità è stato suggerito che il livello di attività fisica giornaliera sia di 1,75 volte il consumo del metabolismo a riposo.
CHE SIGNIFICAAA??? Beh, che più mi alleno, più il tuo metabolismo funziona e fa il suo giusto dovere, e meglio che, più mangi regolarmente coprendo il fabbisogno giornaliero (che non è spesso così visto che ti trovi a lavoro a saltare i pasti), più il tuo metabolismo è una macchina veloce e potente!
Per oggi è tutto! Mi raccomando, non perderti il prossimo video dove ti mostrerò 5 TOP esercizi BRUCIAGRASSI! Alla prossima e al tuo successo!
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